Совет от Muscle & Fitness о том, как подпитать мышцы заранее, чтобы они могли восстановиться и расти после тренировки. Нужно примерно за 30 минут до начала тренировки принять 20 граммов белка и столько же углеводов. Также после тренировки нужно подкрепиться коктейлем из белка и углеводов.